Vo2 max betydning

VO₂ max beskriver den maksimale mængde ilt, kroppen kan udnytte pr. tidsenhed ved maksimal indsats. Den angives typisk som:

• Relativ VO₂ max: milliliter ilt pr. kilogram kropsvægt pr. minut (ml·kg⁻¹·min⁻¹). Anvendes især ved vægtbærende aktiviteter som løb.
• Absolut VO₂ max: liter ilt pr. minut (L·min⁻¹). Anvendes ofte i laboratorier og ved ikke-vægtbærende aktiviteter som cykling eller roning.

En højere VO₂ max indikerer typisk bedre aerob form, men præstation afhænger også af andre faktorer som bevægelsesøkonomi og tærskelværdier.

• V: volumen (volumenstrøm), O₂: ilt, max: maksimal.
• Ses som VO₂ max, VO₂max, VO2max, og på dansk også som VO2-maks.
• Korrekt typografi sætter 2-tallet i ilt som indeks: O₂.

VO₂ max afspejler hele iltkædens kapacitet: lunger (optag), hjerte og blod (transport), samt muskler og mitokondrier (udnyttelse). Den kan beskrives via Ficks princip:

VO₂ = Q × (C_aO₂ − C_vO₂)

• Q: hjerte-minutvolumen (slagvolumen × puls)
• C_aO₂ − C_vO₂: difference i iltindhold mellem arterielt og venøst blod (musklernes iltekstraktion)

Begrænsninger kan ligge i hjertets pumpekapacitet, hæmoglobinindhold, perfusion, diffuskapacitet i lungerne og den mitokondrielle oxidationskapacitet.

• Laboratorietest (gold standard): Trinvis stigende belastning til udmattelse på løbebånd eller cykel med indirekte kalorimetri (åndingsgas-analyse). Kriterier for VO₂ max kan omfatte iltplateau trods øget belastning, respiratorisk udvekslingsratio (RER) ≥ 1,10-1,15, puls tæt på aldersforventet maks samt høj blodlaktat.
• VO₂ peak: Hvis der ikke ses tydeligt plateau, rapporteres ofte den højeste opnåede værdi som VO₂ peak.
• Felttest (estimerer): 12-minutters Cooper-løb, 1,5 miles-run, 20 m shuttle run (beep-test), Rockport-gangtest, YMCA-cykeltest m.fl.
• Bærbare enheder: Estimerer via puls, tempo, GPS og modeller. Brugbar til trends, men kan afvige fra laboratoriemålinger.

Et praktisk forhold er koblingen til METs (metaboliske ekvivalenter):

• 1 MET = 3,5 ml·kg⁻¹·min⁻¹
• METs ≈ VO₂ (ml·kg⁻¹·min⁻¹) / 3,5

• Utrænede voksne (omtrentlige medianer): kvinder ca. 25-35 ml·kg⁻¹·min⁻¹, mænd ca. 30-40.
• Veltrænede udholdenhedsudøvere: ca. 50-70.
• Eliteniveau: mænd ofte 75-85+, kvinder 65-75+; enkelte ekstremer >90 er rapporteret.
• Alder: typisk fald på 5-10% pr. årti fra ca. 30 år, afhængigt af aktivitetsniveau.
• Højde og vægt: Relativ VO₂ max påvirkes af kropsmasse; allometrisk skalering (ml·kg^−0,75·min⁻¹) bruges nogle gange til fair sammenligninger.
• Køn: Gennemsnitligt lavere hos kvinder, bl.a. pga. lavere hæmoglobin og hjertestørrelse; forskellen mindskes, hvis man justerer for fedtfri masse.

• Laktattærskel / ventilatoriske tærskler (VT1/VT2): Arbejdsintensiteter, hvor metaboliske og ventilatoriske svar ændres markant.
• Bevægelsesøkonomi (løbe-/cykeløkonomi): Oxygennedkørsel ved givet tempo/effekt; vigtig præstationsfaktor.
• Kritisk hastighed/effekt (CS/CP) og W′: Modellerer udholdenhedsevne over længere varigheder.
• MAP/VO₂max-power: Maksimal aerob power i cykling.
• VDOT: Løbemål relateret til VO₂ og præstation.

• Synonymer: maksimal iltoptagelse, maksimal oxygenoptagelse, aerob maksimal kapacitet (tilnærmet), kondital (i daglig tale, men kondital kan også forstås bredere).
• Nært beslægtede: aerob fitness, cardiorespiratorisk fitness.
• Antonymer (kontrastbegreber): lav aerob kapacitet, nedsat iltoptagelse. (Direkte sproglige antonymer findes ikke.)

• 1920’erne: Tidlige beskrivelser af maksimal iltoptagelse i fysiologien (bl.a. Hill og Lupton).
• 1950’erne: Standardisering af testprotokoller; Åstrand-Ryhming udvikler submaksimale cykeltests.
• 1960’erne-1970’erne: VO₂ max bliver centralt i sportsfysiologi; felttest som Cooper-test populariseres.
• 2000’erne→: Udbredelse i forbruger-wearables; mere fokus på relaterede prædiktorer som tærskler og økonomi.

• Sport: Træningsplanlægning, talentidentifikation, effekt af højdetræning, statusopfølgning.
• Sundhed: Stærk indikator for kardiometabolisk helbred og lavere risiko for flere sygdomme på befolkningsniveau.
• Klinik: Kardio-pulmonal belastningstest (CPET) til udredning, risikovurdering og operationsforberedelse.
• Arbejdsfysiologi: Kravspecifikationer for fysiske job og sikkerhedsvurderinger.

• Genetik: Arvelighed spiller en stor rolle for udgangsniveau og træningsrespons.
• Træning: Udholdenheds- og intervaltræning kan typisk øge VO₂ max med ca. 10-25% hos utrænede.
• Højde/ilttryk: Akut højde reducerer; akklimatisering kan delvist kompensere.
• Miljø: Varme, fugt, dehydrering og sygdom kan sænke målingen midlertidigt.
• Ernæring og hæmoglobin: Jernstatus og blodvolumen påvirker ilttransport.
• Kropssammensætning: Fedtfri masse og total masse påvirker især den relative værdi.

• Højintensiv intervaltræning (HIIT): Gentagne intervaller tæt på eller over den intensitet, hvor VO₂ max nås.
• Kontinuerlig udholdenhedstræning: Moderat til høj varighed for at øge slagvolumen og kapillarisering.
• Variation: Kombinér lange ture, tempotræning og VO₂-intervaller.
• Progression og restitution: Gradvis belastningsstigning og tilstrækkelig hvile.

Bemærk: Maksimale tests og hård træning bør tilpasses individets helbred. Rådfør dig med fagperson, hvis du er i tvivl om sikkerheden.

• Ikke hele sandheden: Høj VO₂ max garanterer ikke toppræstation; tærskel og økonomi er ofte lige så vigtige.
• VO₂ max vs. VO₂ peak: Manglende plateau betyder ikke nødvendigvis, at testen er “fejl”; rapportér tydeligt hvad der måles.
• Måleusikkerhed: Dag-til-dag-variation på nogle få procent er normal; felttest og ure kan afvige fra laboratorieværdier.
• Vægtens rolle: Sammenligning på ml·kg⁻¹·min⁻¹ kan favorisere lettere atleter; allometrisk skalering kan være mere retfærdig i nogle sammenhænge.

• “Min VO₂ max steg fra 44 til 50 efter otte ugers intervaltræning.”
• “Laboratoriet målte en VO₂ peak, da der ikke opstod et klart plateau.”
• “Hans ur estimerer en VO₂ max på 56, men den skal bekræftes med en rigtig test.”
• “Cykeltesten viste en maksimal aerob power ved 360 watt og VO₂ max på 68.”
• “På grund af højden faldt holdets VO₂ max midlertidigt.”
• “Konditallet svarer omtrent til 12 METs.”
• “Trods høj VO₂ max vandt hun på grund af bedre løbeøkonomi.”
• “CPET blev brugt til at vurdere patientens funktionelle kapacitet før operation.”
• “Programmet fokuserer på VO₂-intervaller på 3-5 minutter tæt på maksimal intensitet.”
• “Allometrisk skalering blev anvendt for at sammenligne atleter på tværs af vægtkategorier.”

• Standardisering: Testbetingelser (opvarmning, protokol, udstyr, miljø) bør være ens mellem målinger for valid sammenligning.
• Sikkerhed: Maksimal anstrengelse kan være kontraindiceret hos visse personer; screening kan være relevant.
• Rapportering: Angiv altid enhed, testtype (løb/cykel), protokol og om værdien er absolut eller relativ.

• Laktattærskel
• Ventilatorisk tærskel (VT1/VT2)
• Bevægelsesøkonomi
• Kritisk hastighed/effekt
• METs